私教小店销售榜
                    时间:2005年11月26日 17:23 标签: 私人教练 饮食计划 训练计划 背部 来源: 本站原创 查看: 25361次
                      身高178CM、体重76公斤,肩宽背阔、方正的脸颊,让人感觉很有活力、很诚恳,这就是青鸟健身百盛店私人教练张达。看到他健美的体型,没有人会认为他曾经十分肥胖,更没有人会相信他成功减去了70斤的体重。
                      ?#29575;?#19978;,他的体重曾高达230多斤,裤长才三尺二,腰围就三尺三。这给他的生活造成很大的不方便,连上几层楼都喘不过气来。“有次到我女朋?#35757;?#21333;位找她,当介绍我时,别人的目光都不一样。”张达说。张达下定决心开始减肥。
                      他的减肥方案分成三个阶段进行:
                      1、减脂阶段
                      每位肥胖者在参加运动之初,如果运动得法,减脂效果都会很明显,这是由于身体自然的调节——太多的脂肪是运动的包袱,身体需要甩掉一些来减轻负担,何况同样跑步5公里,230斤的包袱会迫使身体消耗更多脂肪。
                      但最初阶?#25105;?#26159;最困?#35757;模?#24403;拖着几乎要散架的身体上床休息时,张达不是没想过放弃,幸运的是父母、女朋友都鼓励他、支持他,而他又比较“轴?#20445;?#35748;定了目标就得去努力——通过坚持不懈的有氧运动,张达在两个月的时间里减重20余斤。
                     
                      运动方案:
                    时间段
                    运动方式
                    运动时间
                    上午
                    跑步
                    60分钟
                    下午
                    原地跳步
                    60分钟
                    晚上
                    跳绳
                    30分钟
                      每周运动5-6次,?#30475;?#20849;计2.5小时。
                     
                      饮食方案:
                    早饭
                    牛奶、面包、鸡蛋清
                    午饭
                    少吃?#24202;耍?#20943;少主食的量
                    晚饭
                    面包或米饭,蔬菜
                      ?#23454;?#20943;少主食和油脂摄入,按提供热量的百分比:
                      主食:65%;蛋白质:20%;脂肪:15%
                      面包或米饭、蔬菜

                    责任编辑:青鸟健身 安洪波
                    精彩?#35745;?#25512;荐
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