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                    时间:2014年12月09日 16:32 标签: 减肥成功 卡路里 来源: 本站原创 查看: 64117次

                      导语:相信很多姐妹们跟我一样都在减肥的路上努力着,但是总是没找合适的方法,在这条路上走了很多歪路。4个月前的我126斤,虽然不是巨胖,但?#25925;?#35753;我自卑不已。通过饮食和运动相结合减肥,我减到了现在94斤,而且没有反弹。所以,今天我就把我的减肥经历分享给大家,希望帮助大?#20197;?#26085;瘦身成功!


                    饮食和运动相结合减肥
                    减肥前126斤  VS  减肥后94斤

                      其实,我也没有什么很厉害的减肥绝招,只要保持每天摄入的卡路里控制住,养成运动的习惯,准能减肥成功的!我一个星期运动4次,下面就分享给大家看看具体怎么做的吧!

                      周一

                      早?#20572;?#35910;浆1杯,玉米1个,红枣2个,小番茄5个

                      上午加?#20572;浩还?个

                      中?#20572;号?#26681;,土豆,青菜,米饭

                      晚?#20572;?#31859;饭,萝卜肉丝,青菜

                      运动?#21644;?#39277;后一个小时快走

                      周三

                      早?#20572;和?#21496;2片,纯牛奶一杯,香蕉1根

                      上午加?#20572;浩还?#28023;苔

                      中?#20572;?#34507;炒饭饭半份,老?#32487;?#21322;盅

                      晚饭:玉米,培根炒芦笋,清蒸鲈鱼

                      运动:40分?#21451;?#38083;

                      周五

                      早?#20572;?#33457;卷半个,鸡蛋1个,酸奶一盒

                      上午加?#20572;浩还?个,松子1小把

                      中?#20572;?#33446;笋茶树菇炒培根,笋干烧肉,炒青菜,米饭

                      晚饭:豆腐皮,燕麦粥,凉拌黑木耳

                      运动?#21644;?#39277;后1节垫上+40分钟跑步

                      周日

                      早?#20572;?#21322;个红薯,半个馒头,燕麦粥一碗

                      上午加?#20572;?#24320;心果一把,小番茄5个

                      中?#20572;和?#35910;,番茄鸡?#26696;?#28818;生菜,西葫芦

                      晚?#20572;?#39314;头1个,红豆薏仁红枣小米紫薯粥1碗

                      运动?#21644;?#39277;后一个小时快走

                    责任编辑:webmaster
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