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                    时间:2016年11月04日 15:14 标签: 大腿 性爱 臀部 背部 来源: 囚徒健身 查看: 5230次

                      什么?研究指出,多运动可以改善勃起?不怕越用越没用!想要增加性福,就要先增加运动量,不管男人女人,人人都想要拥有「性福」的生活,而男人往往都是其中最重要的角色,运动可以改善性生活。

                      下面为大家整理了10大「增加性能力」的日常小运动,好好锻炼一下,改日来大展神威!

                      1:凯格尔运动


                      「凯格尔骨盆底肌肉强化运动」,又称为「缩肛运动」,这让性爱男女皆可受益。夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉,让阴部有被紧缩提起的感觉,反复收缩与放松的动作。它可以增强骨盆底肌肉能力,强化尿道括约肌弹性,以改善尿失禁,最重要的是促进阴道收缩,改善勃起功能障碍或早泄,让你?#30007;?#29983;活更美满。

                      ●具体做法:

                      一、做这个运动时要注意,不要屏住呼吸,按下和收紧腹部、臀部和大腿肌肉。

                      二、每天分早、中、晚三回,每回 15 至 20 次,须持之以恒至少二个月,一定会看到明显的成效。

                      2:棒式

                      非常推荐的健身运动,只要带块瑜珈垫,随时都可以做!可训练到全身的核心肌群,包括大腿内侧及臀部肌群。

                      ●具体做法:

                      一、先将你的肩膀和手肘垂直九十度。

                      二、再来将双手放在你的肩膀正下方,双手可十指交扣。

                      三、最后脚尖点地后,将臀部?#26696;?#37096;一起收紧,注意不要耸肩,停留30秒以上。

                      四、如果这个对你来说已经很简单,那么可以挑战更进阶,将一隻脚抬起放在另只脚的脚跟上,并保持10秒钟,然后换腿,绝对可以强化你的核心肌群,让你更有力!

                      3:抗力球卷腹

                      试过抗力球吗?它是让健身男士事半功倍的健身利器!健身族群锻鍊腹肌常做的Crunch(Curl - Up)运动,就是搭配抗力球使用,对腹直肌与腹斜肌训练,成效皆有显著的增加。这是针对你的核心,锻炼平衡与稳定,提高核心,可以增强你的背部,让你在尝试做爱?#32824;?#26102;,不容易受伤,更英勇。

                      ●具体做法:

                      一、躺在抗力球上,下背支撑好。将双脚平放于地面,并且膝盖弯曲90度。将手放在头部的两侧。

                      二、当你觉得身体稳定时才开始收缩动作。大约向上一半时,将身体转向一侧,将手肘打开以协助平衡。

                      三、停在最高位置大?#23478;?#31186;钟,然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动,将上半身放低?#25351;?#24179;放。

                      4:卧姿抬腿

                      G点位于女性阴道上壁,因此在性爱中想要刺激到女伴的G点,男人需要在过程中将骨盆底肌肉上抬,这也正是抬腿运动所能取得?#30007;?#26524;。

                      ●具体做法:

                      一、可以先在背部垫一条小毛巾。

                      二、将双腿抬起至垂直天花板,然后慢慢将双腿往下降,直到离地面只有一小寸距离,这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。

                      三、如果你觉得很容易,建议可以越降越?#20572;?#37325;复5次,休息30秒,每天做3?#20303;?

                      5:伏地挺身

                      做伏地挺身,有助于采?#20040;?#32479;男上女下性爱体位的男士,增强臂部和核心肌肉群的力量。如果你每天规律锻炼自己,你会发现腰后劲有很大的改变,在性行为时,有更强大的推力,上肢力量也更持久。

                      ●具体做法:

                      一、从传统的伏地挺身?#32824;?#20570;起,双手位于肩膀下方,双脚稍微向前移动些距离,让身体?#23460;?#20010;「V」?#20013;汀?#21452;肘弯曲,胸部靠向地面。

                      二、一旦下颌接近地面,就开始让臀部向下,躯干向上,直到臀部几乎接近地面,然后回到初始?#32824;啤?

                      三、重复做这个动作,在30秒钟内完成儘可能多的次数,尽量保持?#32824;?#27491;确。

                      6:抗力球卧式推举

                      卧推可以增强胸肌、三角肌、前臂、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌和腹肌,根本每个肌都?#23637;?#21040;了!而在抗力球上做卧推,可以让成效更显著。因为你要在抗力球上平衡,你会收缩腹部、大腿后侧及臀部。这会让你承受更高的负荷,但这过程强迫你创造一个牢不可破的核心,让你?#30007;?#29233;生活更猛!

                      ●具体做法:

                      一、双手持?#23631;澹?#28982;后坐在抗力球上。

                      二、脚往前走,然身体慢慢躺在球上,直到肩胛及头都是有支撑的。若头没办法获得支撑,请换更大一点的球。每天做3组,各25次。

                      7?#33655;?#36466;

                      深蹲的强大功能众所皆知,它可以增加身体的?#21644;?#27700;平,让肌肉水平和力量水平充分提高,并增加血液流向骨盆区域,能够使性高潮更为强烈,绝对是提高性生活的王牌动作!这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方?#20581;?

                      ●具体做法:

                      一、双脚分开站立,两脚间的距离比臀略宽,双脚脚趾略微向外,目视前方,双?#25351;?#25343;一个?#23631;澹?#20004;臂前平举,与地面平行。

                      二、臀部向后弯曲,然后双膝弯曲,保持膝盖与双脚?#23460;?#22402;直直线。

                      三、目的是要让臀部平行或低于膝盖,然后回到初始?#32824;?

                      四、重复动作15~20次为一组,?#30475;?#23436;成2~3组。

                      8:固定式跨步蹲(分腿蹲)

                      一般来说,跨步蹲对于增加肌强度、耐受度、移动性、平衡感与核心稳固都超棒的!而跨步蹲同时也能增加你骨盆区的血流量,增进你在性爱过程中?#30007;?#21160;力,让你的平衡感更棒、增强髋屈肌的移动性,让做爱更持久。

                      ●具体做法:

                      一、直立站姿站好,如果要增加抗力,可以两?#25351;魑找?#20010;?#23631;濉?

                      二、将其中一脚往前踏出一步半的跨距,两膝均弯曲至约90度角,直到你的后脚膝盖距离地面?#23478;?#21515;高为止。

                      三、确定前脚膝盖不超过你的前脚脚趾,然后经由前脚后跟施力站回原立站姿。

                      四、最少重复15次后换脚。

                      9:间歇训练

                      性爱并非按?#25214;?#25104;不变的速率进行,有时动作迅?#20572;?#26377;时节奏舒缓,然后再快慢往复。所以运动健身时也该?#31204;?#36825;一特徵,高强度间歇训练可以很好地提高变换性爱节奏的能力。可以选取自己?#19981;?#30340;有氧运动方式进行高强度间歇训练。

                      ●具体做法:

                      一、暖身完毕后,尽全力进?#24515;?#30340;间歇式训练,就是用你的洪荒之力进行最少30秒吧!

                      二、然后休息一或两分钟,再继续重複几回。

                      以自行车运动为例,可以先全力冲刺15秒,然后以?#20132;核?#24230;骑行90秒,两者交替进行,共进行10到15分钟。

                      10:瑜伽-?#20808;?#24335;

                      ?#20808;?#24335;是能够伸展腰肌与髋屈肌,藉以增加骨盆血流与能量的瑜伽动作,瑜伽锻炼骨盆处的肌肉,使得?#20040;?#33021;够强烈的收缩,使性高潮变得更加强烈,这个?#32824;?#19981;管在健身房或卧房都会做到!

                      ●具体做法:

                      一、腹部朝地面趴下,两脚张开与臀同宽,脚尖放在地面上。

                      二、将你的两臂放在胸部两侧,然后撑起身体直到手臂撑直为止。

                      三、以脖?#30001;?#38271;后脑勺的方式,来向后卷动肩膀,别让你的肩膀耸起。

                      四、保持这个?#32824;?#35268;律呼吸15秒以上,如果你觉得可以开始进阶,就轻轻将大腿抬离地面。

                      11:跨坐伸展

                      如果你一天得坐在书桌或电脑前工作几小时的话,这会使你的腰部肌肉钝化。而跨坐伸展可以让你放松,将血流重新带回骨盆与鼠蹊部!而增加这两处的血流,就是增?#29992;?#24863;度,让你拥有更棒的高潮。这同样?#37096;?#20197;伸展大腿内侧肌肉,让你可以尝试更多性爱?#32824;疲?#25317;有更刺激精彩的房事乐趣。

                      ●具体做法:

                      一、坐在地板上,两脚打开约45度。

                      二、确认你的膝盖朝上,向前弯曲你的肩胛,同时确认你的背部保持挺直。

                      三、将两手伸往你?#30007;?#33151;肌、脚踝或脚趾,然后深呼吸。

                      四、?#30475;?#21628;气时,将伸展再深一些,特别注意别弯曲背或缩背,保持这个?#32824;?到10个深呼吸。

                      12:卧姿蝴蝶式

                      这也是瑜伽动作,可以放鬆你的大腿内侧与髋部,在不同做爱体位过程中,这边的肌肉常常被伸展与挑?#20581;?#22240;?#31169;?#36825;个卧姿蝴蝶式加到你的锻炼清单里,会让你变得更勇猛!

                      ●具体做法:

                      一、背部朝地面躺下,将两脚掌相对,朝你?#30007;?#37096;方向弯曲你的腿,并放低你的尾骨。

                      二、抓住你的脚掌,然后尽可能将其往胸前拉,同时用两肘将两膝撑开。3做这动作时注意不要让你的头颈弯曲,让你的脖子与脊椎放松,然后维持这个?#32824;?5到20秒。

                      13?#21495;?#26354;前弯

                      这二段式伸展会让你疲劳的肌肉感到彻底的抒展啊!这可以动到大腿内侧肌肉、后腿肌腱、胸肌、三头肌与背阔肌。

                      ●第一部份:

                      一、坐在地上,将左腿伸?#25353;?#30452;,将右脚脚掌缩进平放在左大腿内侧肌肉,右大腿肌则平放地板上。

                      二、扭曲身体,让你?#30007;?#37096;整面朝向你的右膝。再将你的右臂从后背腰后伸,使左手碰往左大腿,左臂/左手则伸长到你?#30007;?#33151;肌、脚踝或脚趾,记得别弯你的左膝盖。

                      三、向后收回右肩,以将背部中间部位前推的方式打开胸部。保持这个?#32824;?#20280;展并?#20132;?#21628;吸几秒?#25317;?#19968;分钟。

                      ●第二部分:

                      一、放开你的右臂,让它缓缓朝脚趾方向移动。同时后脑勺也朝同一方向移动。

                      二、将你的右掌向下朝地面,?#30475;?#21628;吸时,尽量将你的右指尖朝左脚趾方向伸长。

                      三、照常呼吸并维持这个?#32824;?#32422;30秒,缓慢?#25351;醋耸疲?#20004;腿向前伸直抖动之后换脚。

                    责任编辑:winfred
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