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                    时间:2017年01月09日 14:14 标签: 关节 拉伸 大腿 臀部 来源: 本站原创 查看: 3279次

                      想一想我们行走用的工具?

                      是不是腿给了我们前进的动力

                      大腿和小腿之间用什么连接起来的呢?

                      请思考?膝关节

                      OK,回答正确

                      膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节

                      为什么呢?

                      因为它经常承受人的整体重量

                      据统计全国大概有30%左右的人群有膝关节方面的毛病

                      这对于爱运动的你来说是不是一个噩梦?

                      放心,?#34892;?#21147;量在

                      会将你的噩耗变成美梦

                      不要谢小力量,请叫我雷锋(自恋一下)

                      接下来将?#30171;?#23478;一起?#25945;?#33181;关节的修复方法、预防和护理

                      首先来?#31169;?#19968;下膝关节的构成

                      股骨,?#27490;牽?#39628;骨这三块骨头构成了膝关节

                      知道了构成,再来看看膝关节会?#24515;?#20123;毛病呢?

                      营养不良、运动不?#34180;?#20851;节本身、骨钙质差

                      当然,我们要使用科学的方法来检查

                      拍片,快又准

                      在锻炼中膝盖损伤后如何处理呢?

                      1、休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑?#20581;?#36339;远、上下楼梯

                      2、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂?#25191;?#30151;群的主要原因

                      3、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

                      关于力量练习

                      第一招:静蹲

                      为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球

                      第二招:单腿下蹲

                      第三招:臀部下蹲

                      第四招:弓步蹲

                      第五招:坐姿腿屈伸

                      第六招:哈克深蹲

                      关于拉伸练习

                      第一招:拉伸大腿前侧

                      第二招:拉伸大腿后侧

                      第三招:拉伸小腿

                      膝盖损伤的预防工作

                      1、热身

                      2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

                      3、运动鞋

                      4、 拉伸放松

                      5、护膝

                      6、揉膝

                      7、抱膝贴胸

                      8、扭膝旋转

                      9、屈膝下蹲

                      最后送给大家《膝盖保健操》

                      7个动作再也不用膝盖疼痛了

                    责任编辑:zhouxq
                    精彩?#35745;?#25512;荐
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