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                    时间:2018年02月28日 13:58 标签: 增肌 维生素 激素 脂肪 类固醇 来源: 极减健身 查看: 4533次

                      无论是在健身房举铁,?#25925;?#22362;持徒手自重健身,都希望自己的肌肉围度可以快速提升。然而,增肌的方法无外乎吃练睡,剩下的就是借助一些药物了。比如被称作增肌神器的合成类固?#32908;?#26377;人会说,如果自己的身体可以合成这种物质就好了。其实,这种愿望就跟促睾是一个意?#32908;?

                      睾酮对比

                      睾酮是?#34892;?#26368;主要的雄性激素,而合成类固醇相当于人工合成的睾酮(此种说法并不准确,只是便于大家理解),两者都可以促蛋白质的快速合成。如果这样还搞不清楚睾酮对增肌的作用的话,我们来看一个实验。实验中,将22位健?#30340;行运?#26426;平均分成两组,第一组?#34892;?#34987;注射了雄性激素?#31181;?#21058;,使得激素水平仅为正常的1/10(接近女性体内的水平)。第二组?#34892;?#19981;做任何处理。随后开始长达8周的力量训练。结果显示,第二组?#34892;?#21147;量平均提升了10%,脂肪平均下降了1.2kg。而第一组?#34892;?#30340;力量并无显著提升,而且还平均长出了2.8kg脂肪。

                      可惜的是,在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的,每天产生9mg~24mg,想要立竿见影的促睾恐怕有点不?#36136;怠?#25152;以我们只需确保睾酮的合成过程畅通无阻即可,并且合理的规避一些会降低睾酮的情况。下边这5种自然的促睾方法希望大家可以?#31169;?#19979;。

                      第一,坚持抗阻训练。高强度的抗阻训练本身就具有促进睾酮分泌的作用,这不必细说,只说关键的一点。随着抗阻训练的进行,睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。所以在做抗阻训练时,请不要磨洋工,尽量在一个半小时内完成训练。

                      第二,放弃做胖子,选择做个强硬的肌肉?#23567;?#26377;研?#24656;?#20986;,脂肪含有高浓度的芳香化酶,会将睾酮转化为雌激素。全身都是肥肉的胖?#29992;牽?#20026;了自己的性福,该减脂啦。

                      维生素D来源

                      第三,多?#22266;?#38451;或者补充维生素D。有一项新的研究,追踪了2069位老年人长达3年的时间。结果发现,?#34892;?#34917;充较高的维生素D,身体会有较高的自由型睾酮。由于长期的室内办公,很多人都处于“不见天日”的情况,皮肤难以正常合成维生素D(需要295-300nm的紫外光)。怕晒黑?那就去药店买点,但?#24418;?#36807;量服用。

                      胆固醇合成睾酮

                      第四,不要?#32938;?#32966;固?#32908;?#32966;固醇过高,很可能会增加动脉粥样?#19981;?#21644;冠心病的风险。但你知道吗,胆固醇可是合成睾酮的原料。人体自己合成的胆固醇占据胆固醇代谢的70%~80%,其余部分可以通过饮?#25104;?#20837;(摄入的多了,自身合成的就少了)。曾经的膳?#25345;?#21335;建议每日摄入胆固醇的量不宜超过300mg,但最新的膳?#25345;?#21335;已将这一指标去掉。?#30475;?#21507;鸡蛋都扔蛋黄?如果自身没有胆固醇代谢异常,不妨可以多吃几个蛋黄。

                      第五,摄取足够的锌。锌是人体不可或缺的微量元素,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。缺锌?小心没性趣!为了避免缺锌的情况出现,可以在平时的饮?#25345;?#22810;吃一些海带、海鱼、对虾等食物。

                      增肌前后

                      最后,虽然食物不能直接让你长出肌肉,但是做好上边这5点,有助于提高训练的增肌效果。另外,?#24418;?#21548;信市面上那些宣称可以快速促睾的药物。如果真的有效,健美运动员就不会冒险注射合成类固醇了。

                    责任编辑:zhouxq
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