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                    时间:2018年03月16日 15:04 标签: 增肌 水果 鸡蛋 训练计划 来源: 本站原创 查看: 1719次

                      陈靖浩,来自广东揭阳,94年的励志小伙,身高183,健身前体重130斤,经过一年的系统训练,增重30斤,在这一年里,他克服了懒惰,克服了胡吃海喝,凭借着顽强的意志,他成功了,当然,现在只是刚开始,他还要变得更强。

                      增肌前他只是个瘦高的竹?#20572;?#36824;?#24515;?#30246;出来的腹肌

                      增肌后他?#24403;?#21270;最大的是他的背部,虽然还比不上很多大神,但已经迈出一大步了。

                      当初促发靖浩产生健身念头是因为快手的搬砖小伟,看了他的视频之后靖浩颇受启发,觉得我?#37096;?#20197;有他一半的厉害,而且健身对身体也好, 要知道一天上班十几个小时累的跟狗一样,又?#19981;?#29100;夜,饮食也不节制,再这样下去可能真的要废了,所谓时间挤挤?#25925;?#26377;的,晚上他经常抽空锻炼,只要你愿意,哪里都是你的健身房, 那时候的条件也只有去公园了,每天都是练单杠引体双杠什么的,后来又买了跟臂力棒和哑铃, 那时也是跟着健身视频瞎练,因为没有专业人士的指导,弯路估计走了十万八千回了,健身效果?#19978;?#32780;知了。

                      靖浩想总是这么瞎练不长进多浪费青春啊,?#25925;?#33457;点时间花点钱去系统培训下吧,然后就到了赛普,在一年的时间里,他不仅收获了30斤的肌肉,而?#24050;?#20250;了什么?#23567;?#33258;律”。

                      这里的自律包括饮食和运动两大部分

                      在运动上一定要克服懒惰的心理,想练的人怎么?#21152;?#26102;间锻炼,不想练的人怎么都会有借口。

                      刚开始的锻炼一定是痛苦的,但是渡过这段时期,一旦养成锻炼的习惯,就会轻松很多,?#19978;?#30340;是,很多人都在没有渡过那段痛苦阶段的时候?#22836;?#24323;了。其实健身就是一个从自虐到自我蜕变的过程。

                      如果你是个健身小白,经济条件允许的话,最好能请一下教练,当然要挑一个好教练,虽然很多人?#19981;?#19979;载像Keep这样的app在家里练习,虽然也不是不可以,但能不能做得标准那就难说了。动作不标准,发力点不对,不仅不能起到健身的效果,还可能伤害身体。

                      有了明确的训练计划当然还?#36824;唬?#27605;竟三分练七分吃,吃的重要性不言而喻,管住嘴,一次偷吃可能误终生,虽然说得吓人了点,但当你真正产生质的蜕变时,你要满心欢喜的?#34892;?#24403;初的拒绝。

                      在这里靖浩要分享一份自己的详细增肌饮食清单

                      早?#20572;?/span>鸡蛋白5个,1~2全蛋,(燕麦,面条,白粥,馒头,玉米,红薯全麦面包等主食选一个)一个水果

                      ?#24418;紓?/span>水煮牛肉,鸡胸肉,?#21917;猓?#40060;类等瘦肉适量一到两种,蔬菜水果,米饭等主食(粗粮为主适量)

                      晚?#20572;?/span>跟午餐大致一样,主食适量饮食清淡为主

                      隔一到两个小时加餐一次 玉米 鸡蛋 红薯 全麦面包 面条 各种水果 增肌都可以吃 不要等饿了再吃

                      健身是一件需要坚持的事情,也是一件非常磨练意志的事情。从靖浩的故事中,我们很容易能感受得出,不经历风雨怎能见彩虹,没有人能随随便便成功,改变从现在开始,愿你我都能拥有好身材。

                    责任编辑:zhouxq
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