私教小店销售榜
                    时间:2018年05月04日 16:09 标签: 纤维 蔬菜 维生素 蛋白质 肠胃 来源: 本站原创 查看: 3906次

                      很多人只要说起减肥,就不吃主食,但是往往减肥成功的都是吃主食的,而且是很会挑主食的。吃对了,吃的营养了,反而瘦的更快。今天小编必须要告诉各位减脂的小伙伴们,放弃你?#31181;?#30340;白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了。奉上十大优质主食名单,照着吃,不会错!

                      1.藜麦

                      优点:蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富。

                      缺点:产?#24247;停?#20215;格偏贵。

                      ?#31204;茫?#34268;麦沙拉、藜麦饭等。

                      2.燕麦

                      优点:燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的,而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富,口?#24515;?#34987;大众所接收。

                      缺点:市面上有很多加工后的燕麦销售,不仅燕麦营养流失严重,还添加很多糖分和食品添加剂,使得燕麦营养大打折扣。

                      ?#31204;茫?#36873;用生燕麦、燕麦片,制作燕麦粥等。

                      3.玉米

                      优点:易购买,吃起来方便快捷,营养成分不亚于其它主食。

                      缺点:玉米缺少色氨酸和?#34507;?#37240;这两种人体所必需的?#34987;?#37240;。不能长期单一的当做主食来吃。

                      ?#31204;茫?#29038;玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等。

                      4.红薯/紫薯

                      优点:膳食纤维更佳丰富,体积大、饱腹感强,而且味道香甜,每个人都爱吃。

                      缺点:因为太好吃了,容易不小心吃多,热量超标。

                      ?#31204;茫?#33976;、煮最好,减肥的小伙伴,最好一天只吃一个拳?#21453;?#23567;的红薯即可。

                      5.土豆

                      优点:含糖?#24247;停?#21475;感不会很甜,饱腹感强。

                      缺点:易当蔬菜?#31204;謾?

                      ?#31204;茫?#33976;煮最好,土豆泥,土豆饼等。如果正餐中有土豆片或者土豆丝作为菜,其它主食要减量。

                      6.山药/芋头

                      优点:热?#24247;停?#39281;腹感强,促进肠胃蠕动,提高身体代谢。

                      缺点:易当蔬菜?#31204;謾?

                      ?#31204;茫?#21487;蒸着吃,也可以煮汤煮粥。如果山药或者芋头做菜,要减少其它主食的量。

                      7.豌豆

                      优点?#21644;?#35910;的B族维生素含量非常高,而且富含膳食纤维。

                      缺点:分量太少,摄入不足。

                      ?#31204;茫?#25645;配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等。

                      8.绿豆

                      优点:富含淀粉的?#20272;啵?#23646;于杂豆,矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。

                      缺点:由于绿豆的抗氧化性很强,有的人吃了绿豆会产生不适?#23567;?

                      ?#31204;茫?#32511;豆粥、绿豆汤等。

                      9.小米

                      优点:小米养胃,?#26434;?#39278;食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴,小米是很温和的杂粮之选。

                      缺点:颗粒太小,像鸟食。

                      ?#31204;茫?#23567;米粥。

                      10.紫米/糙米

                      优点:糙米是属于没有精加工的谷物,营养保存较全面;紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富,而且外皮相对坚?#20572;?#32784;嚼,非常适合吃饭快的小伙伴。

                      缺点:煮之前需要浸泡很久,不然煮出来会很硬。

                      ?#31204;茫?#21487;?#28304;?#37197;大米、红豆煮成杂粮饭,味道容易被接受。

                      注意

                      1、不能只吃粗粮,应当粗细搭配

                      2、不能过多?#31204;茫?#20197;免热量超标

                      3、不要吃过量加工的粗粮,这样是失去了粗粮的意义

                      ?#28909;紓?#30952;成粉末的?#20272;唷?#31934;加工的燕麦等

                      选对主食,才能吃不胖!

                    责任编辑:zhouxq
                    精彩?#35745;?#25512;荐
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