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                    時間:2018年10月01日 15:58 標簽: 深蹲 肩部 瑜伽 平板支撐 來源: 本站原創 查看: 413次

                    許多人說健身最大的問題就在于枯燥無味,一個人面對冰冷的器械在操練,時間長了會覺得枯燥。其實只要你能稍加動動想象力,找到志同道合的人一起參與到健身中來,健身也可以變得很有趣。

                    今天的主人公名叫比斯克,今年32歲。作為一名私人健身瑜伽教練,她在自己保持好身材的同時,還經常在網上分享一些瑜伽動作視頻,希望幫助更多的人開啟健康人生的大門,其中還有一些是她的創新動作。

                    她身高1米77,體重113斤,整體身材苗條勻稱,自內而外散發健康陽光的氣息。很多人都覺得健身是孤獨的旅途,但只要你掌握方法,健身二人組同樣能有很多花樣。既能增進感情,又能強健身體,夫復何求啊?

                    當你一個人健身難以繼續的時候,不妨找一個志同道合的好友,跟著比斯克學習以下7個雙人健身動作。你會發現健身沒有那么煎熬,健康原來如此簡單。

                    雙人深蹲,重點針對臀腿部位。動作要領:兩人相對而站,雙腳分開與肩同寬,雙手握在一起。同步進行深蹲。如此反復。

                    雙人仰臥交叉直收腿,重點針對腹部肌肉。動作要領:兩人相對仰臥在墊子上,腿部在伸直狀態下達到對方的肩部。上身保持不動,手臂在身體兩側自然垂落。在腹部作用下,雙腿同時圍繞對方身體左右交叉擺動。如此反復。

                    雙人俯臥交叉屈膝收腿,重點針對腹部肌肉。動作要領:兩人相背俯臥在墊子上,腿部在伸直狀態下達到對方的肩部。雙臂伸直,雙手分開撐地,雙腿在腹部作用下圍繞對方身體左右交叉做屈膝收腿動作。如此反復。

                    雙人仰臥起坐擊掌,重點針對腹部肌肉。動作要領:兩人相對仰臥在墊子上,雙腿屈膝,雙腳著地,兩人呈交叉狀態。雙手分開位于頭部兩側。在腰腹作用下,同時做仰臥起坐動作,在最高處擊掌。如此反復。

                    雙人支臂平板支撐+深蹲。動作要領:一人俯臥在墊子上,雙臂保持伸直的狀態支撐地面。另一人保持身體直立,雙手緊握俯臥者的雙腳。俯臥者保持支臂支撐,直立者做深蹲動作。如此反復。

                    雙人配合仰臥直收腿。動作要領:一人仰臥在墊子上,雙腿并攏,另一人保持直立,雙腳分開位于仰臥者的頭部兩側。仰臥者雙手抱住站立者的雙腳做直收腿動作,直至最高點。站立者分別向左中右三個方向推倒仰臥者的腿。如此反復。

                    雙人曲肘平板支撐交替擊掌。動作要領:兩人相對俯臥在墊子上,雙屈與雙腳支撐地面,腰腹部保持懸空,然后兩人雙手交替做擊掌動作。如此反復。



                    責任編輯:健網
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