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                    時間:2018年10月01日 16:07 標簽: 腹肌 深蹲 臀部 背部 拉伸 來源: 本站原創 查看: 316次

                    健身對于每個人都十分重要,不僅體現在你對健康身體、完美身材的渴望,更表現為你對于美好生活的追求。你用什么樣的態度對待生活,它也會用什么樣的態度對你,你還舍得偷懶么?

                    很多人不喜歡大器械的訓練,尤其是女生,總覺得擼鐵舉重實在沒有女人味。今天小編就來介紹兩項最受女生歡迎的健身項目,那就是彈力帶和TRX繩。但是也有一個問題,那就是很多人都不懂得TRX繩的使用。



                    千萬不要小看TRX繩,它和彈力帶同樣都是健身利器。還有最重要的一個特點就是方便易攜帶。只要你運用得當,健身效果同樣不可限量,特別對于減脂塑形效果更是超乎你想象。



                    一個TRX加一些搭配動作,你可以隨時隨地練起來,向著健康人生發起新挑戰。下面我們就和健身達人學習6個全身減脂塑形TRX動作,建議每個動作10-15次,2組以上。



                    第一個動作:TRX繩深蹲跳。動作要領:雙手執TRX繩,雙腿直立,雙腳分開與肩同寬。手臂順著TRX繩的方向伸直,身體做深蹲動作,臀部盡可能靠近地面,后跳起,腿部伸直。如此反復。這一動作能起到鍛煉全身的效果,暴汗效果相當突出。



                    第二個動作:TRX繩仰臥提拉。動作要領:雙臂伸直,雙手執TRX繩,雙腿直立,雙腳分開與肩同寬,雙腿與地面呈45度。雙臂屈肘,整個身體向上提拉,雙腳保持不動。如此反復。這一動作對于背部肌肉的塑形效果顯著。



                    第三個動作:TRX繩單腿蹲。動作要領:雙臂屈肘,雙手執TRX繩,左腿直立,右腿屈膝高抬,大腿與地面保持平行。左腿屈膝,右腿順勢向后擺動,身體懸空下蹲,腿部不接觸地面。如此反復至推薦次數,換另一側。這一動作能鍛煉臀腿和平衡協調能力,對于女生絕對受用。



                    第四個動作:TRX繩側轉體。動作要領:雙臂屈肘,左手執TRX繩,雙腿直立,雙腳分開與肩同寬。左臂伸直,雙腳保持不動,身體向右轉體,右臂隨之伸直,與左臂成一條直線。如此反復至推薦次數,換另一側。



                    第五個動作:TRX繩俯臥屈膝收腿。動作要領:身體俯臥在地上,雙臂伸直,分開與肩同寬,雙手撐地,雙腿并攏伸直,雙腳繞在TRX繩上。在腹肌作用下,雙腿屈膝向身體內側收起,膝蓋盡可能靠近胸部。如此反復。這一動作對核心肌肉群形成刺激,讓你的腹部像鋼鐵一樣堅硬。



                    第六個動作:TRX繩俯臥直收腿。動作要領:身體俯臥在地上,雙臂伸直,分開與肩同寬,雙手撐地,雙腿并攏伸直,雙腳繞在TRX繩上。在腹肌作用下,身體向上提臀,雙腿整體向內側收起,上身和雙腿呈60度角。如此反復。這一動作同樣可以鍛煉核心肌肉,可以和動作5搭配練習哦~健身雖好也要量力而行,特別是拉伸動作更是必不可少。




                    責任編輯:健網
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