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                    时间:2019年03月21日 22:58 标签: 有氧运动 硬拉 激素 深蹲 跑步 来源: 本站原创 查看: 1851次

                    在健身圈,很多人都有这样一个固有印象,那就是健身可?#28304;?#30590;,的确如此,越来越多的人去健身房,其目的并不仅仅是为了好看的肌肉,而是恢复精力和活力,让自己拥有更好的夫妻生活体验。

                    但最近这位叫Sam Robbins的药理学博士,收到了一名网友的提问:“为何我去健身房锻炼后,身体会越来越虚,并没有感觉到自己的睾酮分泌水平上升?”

                    面对这位小伙的提问,Sam用亲身经历告诉你答案,当然在此之前,Sam的身份也需要阐明一下,他是一名内分泌及营养专家,过去十年一直在研究激素相关问题,拥有运动机理学学士学位,分子与医学药理学博士学位,网络上拥有接近120万粉丝。

                    他叙述了自己的这样一段健身往事:“十多年前,那时候23岁,我每周健身5-6次,?#30475;位?#20581;身1个小时,会进行大重量的深蹲和硬拉,我会?#30475;?#37117;将自?#21644;?#21521;力竭;当然了为了控制体脂率,我还会进行有氧运动,?#30475;?#25345;续时间为30分钟,通常是骑单车、跑?#20581;?#29228;楼梯等等内容。”

                    看起来他的健身的确很艰苦,很多健身者的训练内容应该也比较相似!

                    Sam继续说:“每天健身真的很累,但这么多年过去了,身体所产生的变化似乎并不明显,开始厌倦健身,开始容易生病,当然好在还很年轻。后来就产生了去查激素分泌情况的想法,结果出现后,才发现自己的睾酮水平虽然在标准?#27573;?#20869;,但却接近下限,这绝对不是一个23岁小伙的睾酮水?#20581;!?

                    他的睾酮水平也一样不升反降。于是他认为这主要?#25925;?#20581;身内容、强度、时间的问题,总结了这样几个健身要点来增加睾酮含量。

                    1、做力量训练,如硬拉深蹲等

                    2、?#30475;?#20581;身时间争取不要超过45分钟

                    3、每周健身次数不要超过4次

                    4、8-10RM是健身促睾最好的次数

                    5、每个月选择一个星期,降低训练强度。

                    当然除了这些,还有这两个问题,尽量在健身中避免。

                    1、减少有氧运动的时间,做太多有氧运动会令睾酮下降,同时提高皮质醇分泌

                    2、不要?#30475;?#20581;身都将自?#21644;?#21521;极限,尤其是当你?#20146;?#28982;健身者,天赋一般的人群,不能这样去健身训练。

                    总结:窃以为,一周健身不超过4次这项,的确令很多人难以接受,但Sam只是站在睾酮这个方面提供的意见,如果你并不希望自己的睾酮下跌,或许遵循他的意见?#25925;?#26126;智的选择。如果你希望拥有更好的健身效果,那真不必照搬了!


                    责任编辑:健网
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