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                    时间:2019年04月03日 16:59 标签: 背部 硬拉 增肌 训练计划 来源: 本站原创 查看: 2318次

                    当我们讨论健体运动员应该注意哪些问题的时候,我们可以迅速说出很多重要的?#26041;?


                    必须要控制自己的腰围 ---肩腰比是比赛输赢的关键

                    必须要研究背部等关键肌群的练法---背部线条是运动员差距最大的地方

                    必须要去打造肌肉的形态---下胸偏弱很吃亏

                    必须要学会合理的饮食---健体运动员的日常体脂普遍不可以很高  


                    这些确实是极其关键的内容,但是这并不是健体运动员的全部,甚至只是一半。

                    如果你想成为一个优秀的健体运动员,有很多你可能压根没有考虑过的问题,那些才是真正与别人拉开产差距的地?#20581;?

                    你关心的问题,别人也会关心,而别人的秘密武器,你根本就毫无察觉。

                    我们简单来讨论其中的几点,如果你是一个运动员或者想成为健体运动员,你觉得这几点靠谱,那么我也很高兴能帮助到你。

                    几乎?#30475;?#37117;要进行造型训练

                    健体比赛,其实不是比你平时训练有多么科学,多么刻苦,也没有裁判会问是不是有什么悲惨的经历或者梦想。

                    比赛的胜负取决于你在舞台?#31995;?#24213;展现出来多少东西。你可能很厉害,但是没有让裁判看到,那再牛逼也赢不了。

                    练习造型最直接的?#20040;?#23601;是你可以在舞台上非常流畅地完成?#25925;尽?#32437;观大型健体赛事,没有任?#25105;?#20010;造型?#25925;?#31528;拙的选手能获得第一名。

                    连动作都做不顺畅,不管身材再好,都会显得很业余,尤其是在其他人都稳定?#25925;?#21160;作的时候,你歪歪扭扭,一蹦一跳就会非常显眼。

                    不仅定格动作的时候你在?#25925;?#33258;己,你切换造型的时候也会?#25925;?#22312;裁判的眼前。

                    流畅的动作意味着流畅的肌肉切换,自如控制各个肌群的收缩,如果你切换的过程拙劣,那么定格?#25925;?#26102;的美好影响也会损失殆尽。

                    你可能会觉得,只要学会了那套动作,熟练了流程,不就行了吗?每天练,岂不是很浮夸。

                    你如果只是想出出汗,那随便怎样都可以,但你是要比赛的人,反复练习是对自己的尊重。

                    高频率训练造型,在训练层面也是有深远的价值。

                    ?#25925;?#30340;过?#35752;校?#20854;?#30340;?#30340;目标肌群一直在练习肌肉收缩,这种反复的训练,可以让你的神经变得敏感,神经的控制力越强,那么肌肉收缩的强度就会变大。

                    所以有时候你会发现一些肌肉控制好的选手,台下感觉并不突出,但是上台一?#25925;荊?#24863;觉像是换了一个身体,肌肉的视觉强度马上?#32479;?#26469;了。

                    造型练习不是对着?#24213;影?#20004;下动作,然后结束!

                    造型训练最推荐的方法是给自己录像,无所谓你看不看?#24213;櫻?#19981;看最好,因为你比赛的时候也没有?#24213;印?

                    自己回头去看录像,你的动作哪些地方过于浮夸,哪些肌群偏弱影响整体的美?#23567;?

                    因为你一直会去看每天的录像,所以你会第一之间发现自己的落后肌群,你会立刻根据自己的缺点去补充训练,调整训练计划。

                    如果只是每天都是没?#24515;?#26631;地增肌,那么你只是在增肌,你不是健体。形体运动员,时刻都会观察自己身材里面不完美的位置,然后早发现,早改正。

                    训练的问题,比如左右肌肉不对称、力量不均等,当他们变得很严重的时候,是很?#36805;?#22909;的,所谓积重难返。

                    只有自己一直观察,一直记录,才可能存在修型这种说法,形体的美感并非全部来自于天?#24120;?#21453;复的观察和重点修饰,要比天赋形态关键多了。

                    一定要经常参加比赛

                    参加比赛是必要的历练。

                    你没有走出去的时候,你可能是村里最大的,出去一比才会真正?#31169;?#29616;在高水平的选手都在干嘛,都达到了什么样的水?#32908;?

                    每一个人都会偷懒的不管你的自制力有多强。

                    在运动员的成长期,只有经常参加比赛,才会始终保持自我的高要求。 

                    比赛就像是一个最后期限,像是必须要交的作业,你在这一小段时间里一定要达到这样阶段性的目标。 

                    腿是一定要练的,而且是极其重要的

                    这一点很多运动员已经意识到了。

                    健体运动员确实不看腿,这并不代表不需要练,不比腿就不练腿,那你就是想找偷懒的借口罢了。

                    在普通人当?#24515;?#24456;少会看到,左手很粗,右手很细的人,即?#25925;?#25520;手腕的运动员,双手外观差距也不会像个畸形,虽然极端的例子肯定存在的。

                    如果下肢力量水平很弱,那么你也很?#36805;?#33258;己匹配一个强壮的上肢。就算你真的可以做到,那你也只会成为网上用来讽刺不练腿的表情包。

                    当然你需要注意的问题还有非常多。

                    比如,重视肌纤维的按摩和整理,一旦觉得哪里有什么不对劲,立刻寻找专业人士,迅速解决问题。

                    比如,注重训练动作的改造,硬拉要练,但也要控制自己的腰围,因此你需要改造硬拉。

                    责任编辑:健网
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